Gemüse abtropfen, den Sud in die Fleischpfanne geben, einköcheln lassen, anrichten. 7 Sekunden ein und 14 Sekunden aus). Fleisch aus der Marinade nehmen. Fleisch aus der Pfanne nehmen. Swipe to open menu, next / Prev, swipe to change videos. 1 Stange Staudensellerie, 125 g Blumenkohl, Zucchini, rote Paprika, 1 rote Zwiebel in mundgerechte Stücke schneiden. So verlierst du nachhaltig überflüssige Pfunde - und isst dich trotzdem satt. Jetzt ist dein Körper auf Aktivität umgestellt und verarbeitet bevorzugt Kohlenhydrate im Mix mit Eiweiß und Fetten. Tierische Eiweiße wie Milch, Eier, Wurst sind am morgen tabu, da sie das Insulin (Dickmacherhormon) zusätzlich erhöhen. Suche dir kleine Zeitlücken, in denen du aktiv werden kannst, wie dem Warten an der Kasse, beim muskelaufbau Zähneputzen oder in der Straßenbahn. Auch ein Schrittzähler macht es dir leichter, den Überblick zu behalten. Mit der Marinade mischen, 1 Std. Es ist sehr einfach und entspannt ungemein. Ich selbst habe in wenigen Wochen 12 KG Fett abgenommen und meinen Körperfettanteil reduziert. Ernährungsplan: 10 kg in 4, wochen abnehmen

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